VP - Semana 7

Oh, grata surpresa quando me pesei nos VP ontem: menos 1.5. Quase saltitei de alegria, e eu que nem imaginava que perderia alguma coisa esta semana. Estou a cada dia mais perto da minha "primeira meta": -10kg. Até o momento foram 4,6 kg. Na reunião, o tema  foi "A voz da experiência", com orientações de como recuperar-se de um lapso ou um colapso. 1) Admita sua responsabilidade; 2) Retorne ao programa imediatamente; 3) Analise o lapso (descubra a causa); 4) Peça apoio aos seus amigos; 5) Venha assistir a uma reunião VP. Alguns erros comuns:

• Ingerir poucos pontos - na intenção de emagrecer mais rapidamente, vc diminui o número de pontos;
• Vários quilos em pouco tempo;
• Alimentos prediletos - privar-se dos alimentos prediletos como chocolates e doces. E na primeira oportunidade... afundar-se;
• Quando a autoestima = balança - realmente torna-se um problema quando relacionamos a nossa autoestima com o peso perdido...
• Tempo vago- claro, quando não temos muito o que fazer, pensamos em assaltar a geladeira;
• Distância entre as refeições - ao deixarmos um intervalo muito grande entre as refeições, a tendência é consumirmos muito mais.

CALCULADORA VP
Calculadora de Pontos VP
Description: Calculatora de pontos
de alimentos para dieta VP.
By: Lisandro Guerra

Valor Energético:
Gorduras Totais:
Fibras Alimentares:

Para alimento com:
Energia= kcal
Gorduras= g
Fibras= g

O número de pontos é:

Semana 4 - Vigilantes do Peso

Iniciei mais uma semana no Vigilantes do Peso. Ontem foi dia de reunião e desta vez perdi 1 kg na semana. Para mim foi uma vitória, pela primeira vez na vida estou perdendo peso sem precisar de remédio ou me privar totalmente das comidas que gosto.

A palestra abordou o tema sobre como identificar se estamos realmente com fome. É muito fácil confundir fome com outras sensações como:

• Confundir fome com frio;
• Confundir fome com sede;
• Confundir fome com cansaço;
• Confundir fome com fraqueza (quando estamos doentes).

Pude me identificar totalmente com o que foi falado. Eu, facilmente confundo fome com sede, não consigo distinguir quando estou com fome ou sede, e sempre opto por comer. Que falha! ?Uma dica que eu gostei muito é fazer o seguinte: tomar um copo de água toda vez que estiver com  sensação de fome, e esperar por vinte minutos. Se a fome persistir, é fome. 

Estou feliz e animada para permanecer nesta caminhada, pois tenho uma meta de até o final do ano perder 10 kg. Até o momento, no total foram 2,3 kg perdidos, isso que significa que estou mais perto da minha meta. Beleza!

Terceira Semana de Vigilantes

Ontem iniciei a terceira semana nos Vigilantes do Peso. Participei da Reunião semanal e na pesagem, vi que mesmo abusando no final de semana, com bolos e docinhos, perdi mais 400gr. E eu pensei que tinha aumentado de peso. Ufa! Que alívio quando ouvi a Coordenadora dos VP dizer: - Você perdeu um pouco sim, 400gr.

Durante a reunião recebemos algumas dicas para quando comermos fora de casa e ainda permanecer vigilante. Na verdade, não tem nenhuma novidade, todo "gordo" já ouviu algo parecido, mas eu gostei das sugestões apresentadas:

• Não sair para comer fora com muita fome. Se preciso comer uma fruta antes de sair de casa.
• Observar as quantidades de alimentos colocados no prato. Cuidar com a ideia de "comer um pouquinho de cada coisa". 
• Preferencialmente, usar um prato menor. Parece que os restaurantes já fazem de propósito, pratos graaandes.
• Após a refeição, sair da mesa. Nada de ficar papeando e beliscando...
• Ter objetividade ao ler o cardápio. 
• Ser o primeiro a pedir a refeição. Pra não cair na tentação de querer o pedido do vizinho.
• Tomar bebidas diet, light ou zero.
• Solicitar pequenas alterações no cardápio: sem molho, tempero à parte, entre outros.
• Começar a comer pelo alimento predileto. (Essa dica eu não estou muito de acordo, pois se eu começar a comer pelo que realmente gosto, certamente deixarei a salada no prato)

Mensagem do dia VP: "Não é preciso ser forte. É preciso ser flexível". (Provérbio chinês)

Final de semana - estrapolei...

Neste final de semana fiz tudo errado. Tivemos uma festa de aniversário em casa e fica difícil fazer comida, sobremesas e não comer. E o pior é que à tarde teve bolo, docinhos e tudo mais. Comi além do que eu devia, mas mesmo assim, consegui comer apenas 5 docinhos, e um único pedaço de bolo, sem tirar é claro dos salgadinhos e do refri. Ai, ai, fiquei com peso na consciência (espero que o peso fique só na consciência). Para compensar, hoje pela manhã foi só uma fruta, uma pera. No meio da manhã um copo de café com leite (em pó) e muita água. Descobri uma coisa: quando eu me fico entupida de água logo cedo, não tomo nada de líquido na hora do almoço. Vejam como eu consegui me controlar no almoço:

Primeira semana de VP

"Todo mundo tem algo em excesso; seja tempo, talento ou fortuna. Todos têm sua metade para doar; só é preciso descobri-la". Participei da segunda reunião dos VP. Fiquei satisfeita em saber que consegui perder 900gr. Não é muita coisa, mas levando em conta que tivemos um feriado prolongado no meio dessa semana, valeu! Eu e minha colega Gilian saímos do trabalho e fomos direto à reunião, ficou melhor, menos correria. Acho que vou mudar meu horário no VP. Chegando lá, fomos direto pra "pesagem" tive minha boa notícia do dia: 900 gr a menos. Ainda é somente o início, mas é melhor perder a ganhar. A reunião foi muito divertida e dei muitas risadas com as histórias relatadas das meninas que estavam lá. Expressão do dia: Tamanho é documento, sim. Algumas dicas: - Em festas, monte o seu prato e afaste-se da mesa dos doces e bolos; - Comer bem devagar; - Dividir com alguém o que está comendo; - Doar as sobras. Em lanchonetes e restaurantes, uma opção é pedir o menu destinado às crianças (as porções são menores). - Caso a porção seja muito grande, solicitar que embrulhe a metade para levar; Em casa, usar sempre um prato menor; - Comprar, preferencialmente, porções individuais; - Não servir comida à mesa;

Moderação - dia 03

PALAVRA DA SEMANA - MODERAÇÃO Eis uma palavra que me acompanhará a semana toda: MODERAÇÃO. É o que eu preciso em relação aos alimentos e como eu estou determinada a fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, aí está a primeira dica. Depois de passar no mercado e reabastecer minha geladeira com alimentos saudáveis (de verdade), hoje cedo fiz a primeira mudança no café da manhã. O café da manhã, de todos lá em casa, foi um copo de vitamina. Repasso os ingredientes da vitamina, que ficou bem gostosa. Até meu menino tomou um copo sem reclamar. Ingredientes: 1 mamão papaia 1 maçã 1 banana caturra pequena 450 ml de leite semidesnatado Bata tudo no liquidificador. Caso sinta falta do açúcar, coloque umas gotinhas de adoçante. No intervalo entre o café e a hora do almoço, tomei um copo de café preto (aproximadamente 100ml) e uma fatia fina de pão integral com um pouquinho de margarina. No almoço, metade do prato ficou com saladas e legumes. Comi bem devagar, saboreando tudo. Por fim um copo pequeno (200ml) de suco verde: suco de couve com limão. Tirei até foto para arquivo.

Obs: Não tomei refri rs, rs, rs, rs.